Három szabály, amit porckorongsérv esetén érdemes betartani!

A porckorongsérv tünetei, erőssége egyénenként változhat. Amennyiben a megfelelő terápiát sikerült kiválasztani, a kezelés mellett érdemes bizonyos szabályokat betartani.

Nézzük, mire kell odafigyelni porckorongsérv esetén!

1. Ülés közben biztosítsuk, hogy levegyük a porckorong hátsó részéről a nyomást!
   Amennyiben ülnünk kell, különösen ha huzamosabb ideig vagyunk kénytelenek pl. íróasztal előtt dolgozni, a legegyszerűbb megoldás az ékpárna használata. Ha egy előre felé lejtő, ék alakú párnát helyez el a széken, akkor a medence automatikusan előre fog billenni és a derék homorúbbá válik, s ez a helyes porckorong terhelés kulcsa.
2. Figyeljünk arra, hogyan hajolunk előre!
   A törzsből, csípőből történő előre dőlés káros mozdulat. Azokat az előre irányuló mozgásokat, amiket tudunk más módon helyettesíteni, pl. hajmosás közben kádba előre dőlés, oldjuk meg másképp. Mi magunk is érezni fogjuk, hogy sokkal kellemesebb érzés zuhanyzás közben hajat mosni, mint előre dőlve szenvedni.
   Más módon nem megoldható mozgásoknál érdemes kisebb praktikákat alkalmazni. Pl. konyhai mosogatás esetén tegyünk egy kisebb sámlit vagy bármilyen láb megemelésére alkalmas tárgyat egyik lábunk alá. Ezzel elősegíthetjük, hogy ne nyomódjon össze munkavégzés közben a porckorong.
3. Emeléskor tartsuk be a porckorongsérvesekre vonatkozó előírást!
   Olykor a földről fel kelljen emelni kisebb-nagyobb tárgyakat. Ilyenkor célszerű leguggolni, és onnan egyenes derékkal, lábból felvenni a megcélzott tárgyat.Ha nehéz tárgyat kell felemelni (bár ezt lehetőség szerint kerüljük!), guggoljunk le, és magunkhoz szorítva, magunkhoz közel tartva emeljük fel, elkerülve a törzs csavarodását emelés közben.